안녕하세요 여러분! 저는 40대 중반의 직장맘인데요, 최근 갱년기 증상 때문에 정말 힘든 시간을 보냈어요. 밤잠 설치고, 갑자기 얼굴이 벌겋게 달아오르고, 감정 기복 심해지고… 마치 내 몸이 내 몸 같지 않았죠. 😭 거울 속 제 모습은… 하아… 말잇못… 😅 그래서 이것저것 찾아보고, 병원도 다니고, 여러 방법들을 시도해 본 끝에 갱년기를 좀 더 잘 이해하고, 나름대로 잘 헤쳐나가는 방법들을 찾았어요! 오늘은 제가 겪은 갱년기 증상과 극복 방법을 솔직하게 공유하려고 해요. 혹시 저처럼 갱년기로 고생하는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠네요. 💖
저는 갱년기 초기 증상을 겪으면서 가장 힘들었던 건 바로 불면증이었어요. 잠자리에 들면 잠이 오지 않고, 밤새 뒤척이다 아침에 일어나도 개운하지 않았죠. 피곤함은 쌓여만 가고, 일에 집중도 안되고, 아이들 케어도 힘들었어요. 잠 못 드는 밤이 계속되니까 스트레스는 더 심해졌고… 악순환의 연속이었죠. 잠을 못 자니까 머리가 띵하고, 집중력도 떨어지고, 기억력도 감퇴되는 것 같았어요. 😩 심지어 짜증까지 늘었으니… 가족들에게 미안한 마음이 컸어요.
그래서 먼저 수면 습관 개선부터 시작했어요. 일정한 시간에 잠자리에 들고, 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 만들려고 노력했죠. 카페인 섭취는 줄이고, 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 가벼운 스트레칭을 했어요. 그리고 침실 환경도 신경 썼어요. 어둡고 조용한 분위기를 만들고, 적절한 온도와 습도를 유지했죠. 이 모든 노력 덕분에… 아니, 노력에도 불구하고… 😅 잠드는 시간은 조금씩 빨라졌고, 수면의 질도 조금씩 나아졌어요. 물론 아직 완벽하지는 않지만, 예전보다는 훨씬 괜찮아졌어요! 😉
다음으로 힘들었던 건 안면홍조였어요. 얼굴이 갑자기 빨개지고, 심장이 쿵쾅거리는 증상이 반복되었어요. 마치 술에 취한 듯 얼굴이 달아오르고, 땀이 profusely 났어요. 사람들 앞에서 얼굴이 빨개지는 게 너무 창피하고 스트레스였어요. 심지어 중요한 미팅 중에도 이런 증상이 나타나서 정말 당황스러웠죠. 😔 하지만 시간이 지나면서 안면홍조 증상의 강도와 빈도가 점차 줄어들었어요. 역시… 시간이 약이더라구요. 😂
그리고 갱년기에는 호르몬 변화로 인해 우울증이나 감정 기복이 심해질 수 있다고 하더라구요. 저도 예외는 아니었어요. 사소한 일에도 쉽게 짜증을 내고, 눈물이 왈칵 쏟아질 때도 있었죠. 이런 감정 변화 때문에 제 자신이 낯설게 느껴지기도 했어요. 하지만 이런 감정들을 억누르려고 하기보다는, 내 감정을 있는 그대로 받아들이고 스스로를 위로하는 시간을 갖는 게 중요하다는 것을 알게 되었어요. 가족들과 친구들과 이야기를 나누고, 취미 활동을 하면서 스트레스를 해소하려고 노력했어요. 그리고 긍정적인 마음가짐을 유지하려고 매일 아침 일기를 쓰면서 감사한 마음을 되새겼어요. 🙏
저는 갱년기 증상을 겪으면서 힘들었지만, 동시에 제 자신에 대해 더 잘 알게 되는 시간이었어요. 그리고 갱년기는 삶의 새로운 국면이라는 것을 깨달았어요. 이제 저는 갱년기를 두려워하지 않아요. 오히려 이 시기를 잘 헤쳐나가면서 더욱 건강하고 행복한 삶을 살 수 있다고 생각해요. 여러분도 갱년기를 긍정적으로 받아들이고, 자신에게 맞는 건강 관리 방법을 찾아 건강하고 행복한 삶을 누리시길 바랍니다! 💖
